Slanker, Fitter, Lekkerder in je Vel!
zaterdag 26 oktober 2013
donderdag 29 november 2012
Het geheim achter geweldige dieetshakes
Als je in je vrienden- of kennissenkring mensen hebt
die zijn afgevallen met behulp van dieetshakes dan heb je waarschijnlijk ook de
verhalen gehoord over al hun mislukte pogingen om gewicht te verliezen tot ze
de shakes ontdekten. Misschien heb je ook over het wonder van dieetshakes
gelezen in magazines of op het internet. Maar hoe komt het dat shakes zo goed
werken waar andere vormen van diëten vaak falen?
Elk
jaar een nieuw dieet?
Het lijkt soms wel of er elk jaar een nieuwe dieet hype is. Telkens weer staan er nieuwe dieetgoeroes op die een boek
uitgeven dat in een mum van tijd uitgroeit tot een bestseller en beginnen
mensen die aan overgewicht lijden vol goede hoop en hooggespannen verwachtingen
aan een nieuw soort dieet.
De resultaten daarvan zijn wisselend. Heel veel
mensen verliezen wel wat kilootjes, soms zelfs heel veel kilo’s, bij een kleine
groep zal dit blijvend zo zijn maar bij de overgrote meerderheid komen deze
kilo’s even snel terug als dat men ze kwijtraakte. Die groep blijft
gedesillusioneerd achter. Ongetwijfeld zal een deel van hen zich ook wel weer
laten meeslepen door de volgende dieethype maar een bepaalde groep zal het plan
om gewicht te verliezen na de zoveelste desillusie ook voor eens en altijd in
de kast opbergen.
En dat is bijzonder jammer want er is een methode
die echt werkt en die blijvende resultaten kan hebben, mits je het goed
aanpakt: dieetshakes!
Calorieën tellen
Wil je weten wat het grote geheim is achter de
werking van dieetshakes? Wel, het is eigenlijk niet eens een geheim, het is
meer een eenvoudige vaststelling. Wij mensen kunnen onszelf heel goed voor de
gek houden. We zeggen wel dat we minder en gezonder willen gaan eten en we zijn
er vaak ook van overtuigd dat we dat doen maar in werkelijkheid laten we ons
heel gemakkelijk in de verleiding brengen door te vette en zoete voeding. Het
is in de praktijk ook heel moeilijk om dagelijks je calorie-inname en verbruik bij te houden.
En daar bieden shakes de perfecte oplossing voor.
Dankzij maaltijdvervangende shakes kunnen we dagelijks perfect weten hoeveel
calorieën we ingenomen hebben, ons aan de onszelf opgelegde limieten houden en
toch evenwichtig eten en ons lichaam geen essentiële voedingsstoffen onthouden.
Hierdoor is diëten met shakes de eenvoudigste en snelste oplossing om gewicht
te verliezen.
Voor altijd je ideale gewicht
Als je bovendien in de periode dat je dieetshakes
gebruikt aanpassingen maakt aan je levensstijl voor wat betreft gezonder eten
en het nemen van meer lichaamsbeweging dan zal je ook nadat je gestopt bent met
de shakes zonder problemen op je perfecte gewicht blijven! Zo eenvoudig is het
dus, het geheim achter diëten met shakes…
zaterdag 8 oktober 2011
Een unieke manier om af te vallen: Eiwitdieet
Het eiwitdieet is een unieke manier om af te vallen. Bij het eiwitdieet draait het namelijk om eten. Maar hoe kan dit dan helpen bij het afvallen? In plaats van voedsel te eten waar veel koolhydraten in zitten, zoals brood, rijst en aardappelen, eet je bij een eiwitdieet vooral vis, vlees en eieren. In deze producten zitten niet zo veel koolhydraten. Koolhydraten zorgen ervoor dat je lichaam vet aan maakt, terwijl een eiwitdieet, ook wel een proteïne dieet, hier niet voor zorgt. Een eiwitdieet is aan te raden voor mensen die veel vocht vasthouden, een groot deel wat je van je gewicht verliest is namelijk vocht. Ook voor mensen met diabetes en hypoglykemie is dit dieet erg gunstig. Niet alleen afvallers zitten aan proteïnerijk voedsel, maar ook sporters. Proteïne bevordert namelijk de opbouw van spiermassa.
Als je een eiwitdieet wilt gaan volgen dan moet je dit voor
maar een korte tijd doen, anders is het ongezond. In tegenstelling tot andere
diëten hoef je niet alleen maar groenten te eten. Tijdens een eiwitdieet mag je
namelijk ook cheeseburgers (zonder brood), bacon en eieren eten. Hier volgt een
lijst met wat je wel en wat je niet mag eten.
Wel:
- Vlees
- Schaaldieren
- Vis
- Eieren en zuivel
- Eiwit shakes en supplementen
- Kaas
- Groenten en salades
- Schaaldieren
- Vis
- Eieren en zuivel
- Eiwit shakes en supplementen
- Kaas
- Groenten en salades
Niet:
- Aardappelen, pasta, rijst, tarly en brood
- Suikers en chocolade
- Fruitsappen en zoete vruchten
- Alcohol
dinsdag 26 juli 2011
Lekkere recepten met eiwitshakes
Het gebruik van eiwitshakes is in de laatste jaren explosief
toegenomen. Een steeds groter publiek ontdekt het gemak en de eenvoud van deze shakes. Het is simpel, doeltreffend en verantwoord. Om deze redenen kiezen heel
wat mensen ervoor om hier langdurig mee aan de slag te gaan.
Basic eiwitshakes
De eiwitshakes zoals je die koopt bij de drogist, de
supermarkt of de apotheek, worden meestal aangeboden in poedervorm. Je vermengt
ze met water, (magere) melk, (magere) yoghurt of sap. Flink roeren, en klaar.
Je kan kiezen uit heel wat verschillende smaken, die variëren van een fris
fruitsmaakje tot chocolade of vanille. Het is niet moeilijk om voor iedere dag
van de week een andere smaak te kiezen en op die manier de afwisseling er in te
houden.
Mix eiwitshakes
Toch kan er een moment komen dat je weer eens een ander
smaakje zou willen uitproberen. Afhankelijk van je eigen (smaak) voorkeur en je
doelstellingen (vermageren of spiermassa opbouwen), kan je dan kiezen voor een
eiwitshake-smoothie. Je gaat het poeder van de eiwitshake vermengen met andere
voedingsproducten. Hierna volgen een paar voorbeelden:
- voeg vers fruit toe (bijv. aardbeien, banaan, sinaasappels)
- combineer verschillende soorten vers fruit in je smoothie (bijv. bananen en aardbeien)
- voeg noten toe (bijv. amandelen, hazelnoten, walnoten)
- voeg extra granenontbijt (zoals Bambix) toe
- voeg een klein beetje kokosolie toe
Je kan de mix het best bereiden met een staafmixer of een
blender (klonters vermijden). Voeg ook een paar ijsklontjes toe voor een lekker
fris effect. Je kan best minimaal 30 seconden mixen; zo krijg je het lekkerste
en volste resultaat.
Andere eiwitrijke producten
Naast de afwisseling in eiwitshakes, kan je er ook nog voor
kiezen om extra eiwitrijke producten toe te voegen aan je eetpatroon. Je kan
deze combineren met een shake, of je eet ze op een ander moment van de dag. Je
kan hierbij onder andere kiezen uit:
- eiwitrijke pasta’s (zonder koolhydraten)
- extra eiwitrijke wraps (op te vullen met verse groenten)
- proteïnerepen
- chips zonder zetmeel
Zelf shake maken
Tenslotte kan je ook zelf in de keuken aan de slag om een
shake samen te stellen. Hiervoor maak je gebruik van 1 lepeltje whey poeder (ca.
30 gram eiwit) dat je mengt met 200 ml vloeistof naar keuze (water, melk, sap)
en dat je verder aanvult met vers fruit of andere voedingsproducten naar keuze.
Op die manier kan je eindeloos veel nieuwe combinaties bedenken en kan je een
eiwitrijk dieet langdurig en op verantwoorde wijze volhouden.
woensdag 2 maart 2011
Afvallen voor Beginners
Er zijn vele manieren om af te vallen. Sommigen daarvan zijn
onzin of zijn verzonnen om de verkoop van wondermiddeltjes te stimuleren. Over
het algemeen zijn er drie categorieën te onderscheiden wanneer het gaat om
methodes om af te vallen: sport en beweging, diëten, en (wonder)middelen.
Met sport en beweging brand je de calorieën van je af
door middel van bijvoorbeeld voetbal, fitness of cardio. Bovendien is het vaak
leuk en krijg je er een goede conditie van. Als je gaat diëten zorg je juist
dat de calorieën er niet eens aankomen, dus je hoeft ze ook niet te verbranden.
Dit kan soms, zeker niet altijd, minder leuk zijn. Je moet namelijk je normale
menu aanpassen , hoewel gerechten met weinig calorieën ook erg lekker kunnen
zijn. Als laatste heb je nog de middeltjes en pillen. Deze zie je vaak terug op
TV-verkoop kanalen of advertenties op internet. Zelf geloof ik er niet echt in,
het lijkt mij beter om op een natuurlijke manier gewicht te verliezen. Hieronder
heb ik wat tips neergezet voor het afvallen:
1. Fitness en cardio
Sommige mensen houden er niet van om te zweten of moe te zijn, maar sport is wat mij betreft de beste manier om af te vallen. Naast dat je calorieën verbrandt bouw je ook een goede conditie op, waardoor je gemakkelijker de dag doorkomt. Bovendien kan je nog steeds van een lekker ijsje genieten. Fitness en cardio komt ook in vele sporten terug, zoals voetbal, turnen en vechtsporten.
2. Drink voldoende
Wanneer je lichaam te weinig vocht binnenkrijgt kan dit verwart worden met honger, waardoor je meer gaat eten. Zorg er daarom voor dat je genoeg drinkt, het liefst gewoon kraanwater omdat hier weinig calorieën in zitten.
Wanneer je lichaam te weinig vocht binnenkrijgt kan dit verwart worden met honger, waardoor je meer gaat eten. Zorg er daarom voor dat je genoeg drinkt, het liefst gewoon kraanwater omdat hier weinig calorieën in zitten.
3. Let op wat je eet
Iedere dag naar de McDonalds gaan is natuurlijke hartstikke ongezond, je krijgt niet alleen een tekort aan vitamines binnen, maar ook duizenden calorieën. Zorg dus dat je een gebalanceerd dieet hebt waarbij je niet te veel calorieën inneemt en genoeg vitamines binnenkrijgt. Er zijn tal van boeken en artikelen met dieetprogramma’s, dus zoek daar eens in voor meer tips!
Iedere dag naar de McDonalds gaan is natuurlijke hartstikke ongezond, je krijgt niet alleen een tekort aan vitamines binnen, maar ook duizenden calorieën. Zorg dus dat je een gebalanceerd dieet hebt waarbij je niet te veel calorieën inneemt en genoeg vitamines binnenkrijgt. Er zijn tal van boeken en artikelen met dieetprogramma’s, dus zoek daar eens in voor meer tips!
4. Hou vol
Afvallen kan moeilijk zijn, maar als je stiekem toch gaat snacken bereik je je doel nooit. Verwacht ook niet dat je binnen een maand tientallen kilo’s kwijt raakt en stel geen te hoge eisen. Als je dan eenmaal je doel hebt bereikt is dit natuurlijk erg goed! Maar zorg ook dan nog dat je vol houdt, anders kom je zo weer aan.
Afvallen kan moeilijk zijn, maar als je stiekem toch gaat snacken bereik je je doel nooit. Verwacht ook niet dat je binnen een maand tientallen kilo’s kwijt raakt en stel geen te hoge eisen. Als je dan eenmaal je doel hebt bereikt is dit natuurlijk erg goed! Maar zorg ook dan nog dat je vol houdt, anders kom je zo weer aan.
Abonneren op:
Posts (Atom)